Dengan meningkatnya tingkat polusi udara, mencari cara agar tetap bugar dan sehat di dalam ruangan menjadi semakin penting. Polusi udara dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain infeksi saluran pernapasan, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Hal ini juga dapat memperburuk gejala asma dan kondisi paru-paru lainnya. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan polusi udara menyebabkan sekitar 7 juta kematian setiap tahunnya. Oleh karena itu, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Tetap bugar dan sehat di dalam ruangan juga dapat membantu mengurangi paparan polusi udara. Ada
banyak aktivitas dalam ruangan yang bisa dinikmati orang, seperti yoga, pilates, latihan kekuatan,
aerobik, dan menari. Banyak juga olahraga dalam ruangan yang bisa dilakukan.
Saat memilih ruang olahraga dalam ruangan, penting untuk mempertimbangkan bebera faktor, seperti
kualitas udara, tingkat kebisingan, suhu, dan ketersediaan peralatan. Penting juga untuk berkonsultasi
dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika memiliki kondisi kesehatan kronis.
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari polusi udara adalah dengan menghindari berolahraga
di luar ruangan saat kualitas udara buruk. Kalian dapat memeriksa indeks kualitas udara (AQI) untuk
melihat seberapa tercemarnya udara.
Jika AQI tinggi, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan. Ada banyak pilihan olahraga dalam ruangan untuk menjaga kebugaran masyarakat, seperti:
- Kardio: Latihan kardio sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Cobalah berlari, bersepeda, lompat tali, atau menari.
- Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan membantu membangun otot dan kekuatan. Cobalah angkat beban, lakukan latihan beban tubuh, atau gunakan resistance band.
- Yoga: Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ada banyak jenis yoga, jadi temukan satu yang kalian sukai.
- Pilates: Pilates adalah latihan berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti. Ini cara yang bagus untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas kalian.
- HIIT: HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi yang melibatkan latihan intens singkat yang
diikuti dengan istirahat singkat. Ini cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan
kebugaran kardiovaskular kalian. - Tabata: Tabata adalah jenis latihan HIIT yang melibatkan latihan intensif selama 20 detik diikuti istirahat 10 detik, diulang sebanyak 8 kali. Ini adalah latihan yang sangat menantang, tetapi juga
sangat efektif.
Perlu kalian tahu bahwa latihan di dalam ruangan sama efektifnya dengan latihan di luar ruangan dan juga lebih nyaman. Kalian dapat mengontrol suhu dan kelembaban di ruangan olahraga, yang dapat memberikan perbedaan besar jika kalian memiliki alergi atau asma.
Namun, penting untuk kalian catat bahwa olahraga di dalam ruangan pun dapat memiliki beberapa kelemahan. Misalnya, kalian mungkin tidak mendapatkan udara segar sebanyak jika berolahraga
di luar ruangan. Selain itu, olahraga di dalam ruangan variasi aktivitasnya sangat terbatas.
Secara keseluruhan, kalian tak perlu khawatir. Pasalnya, manfaat olahraga di dalam ruangan lebih besar daripada kerugiannya. Jika kalian mencari cara berolahraga yang nyaman, menyenangkan, dan menantang, maka olahraga di dalam ruangan adalah pilihan yang bagus.
Berikut beberapa tips menjaga kebugaran dengan melakukan olahraga di dalam ruangan:
- Tetapkan tujuan yang realistis: Saat pertama kali memulai, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis bagi diri kalian sendiri. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal dalam
waktu yang terlalu cepat, karena jika tidak, berisiko putus asa dan menyerah. Mulailah dengan beberapa latihan singkat setiap minggu dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan seiring dengan bertambahnya kebugaran tubuh kalian. - Variasi adalah kuncinya: Penting untuk memadukan latihan kalian agar tubuh tetap tertantang dan mencegah kebosanan. Cobalah berbagai jenis latihan, seperti kardio, latihan
kekuatan, dan yoga. Kalian juga dapat mencoba rutinitas latihan yang berbeda, seperti HIIT
(latihan interval intensitas tinggi) atau Tabata. - Lacak kemajuan Kalian: Melacak kemajuan kalian dapat membantu tetap termotivasi dan
melihat kemajuan seiring waktu. Kalian dapat menggunakan pelacak kebugaran, jurnal,
atau spreadsheet sederhana untuk melacak latihan, berat badan, dan sasaran kebugaran. - Jangan takut untuk istirahat: Jika kalian merasa lelah atau pegal, ambillah cuti sehari dari
berolahraga. Mendorong diri sendiri terlalu keras dapat menyebabkan cedera. Dengarkan tubuh
kalian dan istirahatlah saat membutuhkannya.
Untuk melacak kemajuan, kalian memerlukan pendamping yang baik. Jam tangan pintar Garmin menawarkan beragam fitur yang dapat membantu kalian melacak kebugaran dan kesehatan,
bahkan saat kalian berolahraga di dalam ruangan.
Beberapa fitur yang disematkan oleh Garmin ke dalam jam tangan pintarnya untuk menemani kalian berolahraga meliputi:
- Pemantauan detak jantung: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak detak jantung kalian, yang merupakan indikator utama tingkat kebugaran. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam
jurnal “Heart” menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki resiko lebih rendah
terkena penyakit jantung, meskipun mereka tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi. - Penghitungan langkah: Jam tangan pintar Garmin dapat menghitung langkah kalian, yang dapat membantu melacak kemajuan kalian dalam mencapai sasaran kebugaran. Sebuah
penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Latihan” menemukan
bahwa orang yang mengambil lebih banyak langkah setiap hari memiliki risiko kematian yang
lebih rendah karena semua penyebab. - Penghitungan kalori: Jam tangan pintar Garmin dapat memperkirakan jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga, yang dapat membantu kalian menciptakan defisit kalori dan
menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity”
menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan melalui olahraga memiliki resiko lebih
rendah terkena penyakit jantung dan stroke. - Pelacakan tidur: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak tidur Anda, yang dapat membantu kalian mengidentifikasi area di mana kalian dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa orang yang cukup tidur memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit kronis.
- Pelacakan GPS: Beberapa jam tangan pintar Garmin memiliki pelacakan GPS, yang dapat digunakan untuk melacak lari, bersepeda, dan aktivitas luar ruangan lainnya. Ini dapat berguna untuk merencanakan latihan kalian dan melacak kemajuan kalian.
Hampir semua jam tangan pintar Garmin memiliki fitur-fitur yang disebutkan di atas, misalnya seri wellness seperti Venu 2 Series dan Venu Sq 2. Pada Venu 2 Series dengan layar AMOLED, bisa menemani pengguna melakukan banyak ragam aktivitas di dalam ruangan.
Aktivitas yoga misalnya, apakah kalian seorang pemula atau yoga yang berpengalaman, ada latihan animasi yoga untuk kalian di dalam Venu 2 Series. Beberapa latihan animasi yoga yang populer adalah Yoga Pemula yang berfokus pada pose dasar dan latihan pernapasan.
Selain itu, ada juga Yoga Restoratif yang dirancang untuk membantu kalian lebih rileks dan menghilangkan stres yang berisi pose pasif, dan bisa dilakukan dalam jangka waktu lebih lama. Ada juga Yoga Power yang menggabungkan postur fisik dengan latihan kardio.
Untuk memulai latihan animasi yoga, pilih latihan yang kalian inginkan dari aplikasi Garmin Connect
atau latihan yoga yang dimuat sebelumnya di jam tangan kalian. Latihan akan mulai diputar di jam
tangan, dan kalian dapat mengikuti petunjuk di layar.
Selain yoga, Venu 2 Series juga menawarkan latihan animasi untuk latihan kekuatan (strength training). Menariknya, latihan ini dipimpin oleh pelatih ahli dan mencakup instruksi terperinci, demonstrasi, dan real time feedback. Ini berguna untuk kalian seorang pemula atau atlet berpengalaman.
Ada juga latihan animasi kekuatan untuk kalian. Mirip dengan latihan yoga, jam tangan juga akan bergetar untuk memberi sinyal kapan waktunya berganti pose. Jadi, latihan dengan instruktur animasi dari Garmin adalah cara terbaik untuk berolahraga di dalam ruangan tanpa harus pergi ke gym.
Pengguna yang lebih menyukai jam tangan persegi dapat merujuk ke Venu Sq 2, juga dengan layar
AMOLED dan masa pakai baterai 12 hari dalam mode smartwatch. Venu Sq 2 juga menawarkan Music
Edition, di mana kalian dapat menyimpan hingga 500 lagu dan mendengarkan secara nirkabel via TWS.
Ya! Venu Sq 2 Music Edition bisa menjadi “alat” sebagai pengontrolnya. Ada juga latihan yang dimuat sebelumnya (preloaded workouts) di Venu Sq 2. Selain aktivitas kardio yang bisa dilakukan di dalam ruangan, kalian juga bisa latihan yoga, HIIT, kekuatan, dan pilates.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan dalam ruangan bersama Garmin Venu Sq 2, kalian dapat menggunakan latihan yang sudah dimuat di jam tangan atau mengunduh latihan dari aplikasi
Garmin Connect. Misalnya, membuat latihan pilates sendiri, pilih “Latihan” di aplikasi, lalu pilih “Buat
Latihan” dan pilih jenis aktivitas Pilates.
Kemudian, kalian dapat menambahkan gerakan jenis ke latihan dan menyesuaikan pengaturannya. Setelah selesai membuat latihan, kalian dapat mengirimkannya ke jam tangan. Apapun cara yang kalian pilih untuk melakukan Pilates di Garmin Venu Sq 2, jangan lupa pakai matras dan pakaian yang nyaman.
Bacaan menarik
- Beli yang Mana, vivo S1 Pro atau realme 5s?
- 6 Hal yang Patut Kalian Tahu Sebelum Beli ASUS ZenFone 6
- Punya SoC Sama, Pilih Redmi Note 8, realme 5 atau OPPO A9 2020?
- 1 Tahun di Indonesia, realme Gelontorkan 10 Seri Smartphone
- 10 Ponsel yang Punya Kamera Belakang Terbaik Versi DxOMark
- Rp3 Jutaan, Pilih Samsung Galaxy A30s, realme 5 Pro atau OPPO A9 2020?